Network
PORTAL KOTAMOBAGU - Ngorok atau sering juga disebut mendengkur tentunya dapat mengganggu.
Terlebih apabila kamu tidak tidur sendirian.
Hampir dapat dipastikan, orang yang tidur dekatmu akan merasa terganggu.
Selain itu, ngorok juga dpat mrmbuatmu merasa kurang nyaman.
Untuk itu, penting untuk menghilangkan suar mengdengkur saat tidur.
Sedikitnya ada lima hal yang perlu kamu coba untuk menghilangkan ngorok.
Dikutip dari Kabar Besuki, berikut tips-nya:
1. Ubah posisi tidur
Suara mendengkur kamu biasanya akan lebih nyaringg ketika tidur dengan posisi terlentang.
Untuk itu, tidur dengan posisi miring. Inidapat membantu menghilangkan suara mendengkur.
Juga disarankan agar meninggikan posisi kepala untuk membantu proses bernafas dan menstimulasi lidah dan rahang agar maju sehingga suara dengkuran bisa berkurang.
2. Hindari alkohol dan zat sedatif
Ini dikarenakan alkohol dapat mrngrndurkan otot-otot di tenggorokan dan mengganggu aliran udara yang melalui saluran pernapasan.
Hal ini juga berlaku demikian bila kamu sering mengkonsumsi obat tidur atau zat sedatif.
3. Cukupan asupan cairan
Kamu perlu sering mengkonsumsi air putih sebelum tidur.
Juga disarankan untuk mengurangi konsumsi susu dan kedelai karena minuman ini dapat mengakibatkan kamu mendengkur.
Baca Juga: Olimpiade Tokyo 2020, Greysia Polii-Apriyani Rahayu Melaju ke Perempat Final Bulutangkis
4. Turunkan berat badan
Berat badan berlebih ternyata juga bisa menyebabkan kamu sering mendengkur.
Hal ini karena kelebihan lemak yang terdapat pada tubuh, ada yang bertumpuk pada saluran pernapasan maupun di dasar lidah. Penumpukan ini bisa menekan saluran di tenggorokan ketika tidur.
5. Hentikan merokok
Merokok dapat mengiritasi membran yang terdapat pada hidung dan tenggorokan sehingga menghalangi jalan napas.
Kondisi inilah yang dapat menyebabkan suara dengkuran muncul.
Itulah lima tips yang perlu kamu coba untuk mrngurangi suara mendengkur. ***
