PORTALKOTAMOBAGU- berikut ini adalah 6 tips atasi kebiasaan overthinking.
Overthingking adalah istilah yang sering ditujukan kepada orang-orang yang terlalu banyak berpikir.
Namun jangan terjebak dengan istilah banyak berpikir berarti sama dengan seorang pemikir. Yang dimaksud di sini yakni konsep hal-hal yang berlebihan secara berlebihan.
Nah, sebagai usaha untuk mengontrol terlalu banyak hal-hal sepele alias overthinking, berikut 6 tipsnya seperti dilansir Portal Kotamobagu dari Healthline.
1. Membuat Jadwal Konsisten
Meditasi merupakan latihan yang sempurna dalam hal pikiran pikiran, tapi tidak untuk orang-orang yang sering overthinking.
Membuat jadwal yang konsisten dalam sehari adalah langkah sederhana untuk melatih otak Anda bahwa inilah waktunya untuk bersantai.
“Latihan harian yang konsisten adalah cara untuk melihat manfaat kesehatan mental terbesar dari meditasi,” kata psikoterapis Haley Neidich, LCSW.
Menurutnya, seharusnya tidak memiliki aturan. Harus intuitif dan terasa nyaman.
Baca Juga: OMG! Patah Hati Bisa Sebabkan Kamatian, Ini Penjelasannya
2. Ciptakan Ruang Meditasi
Tidaklah mudah untuk melakukan meditasi ketika masalah-masalah yang mengelilingi kita dan membuat pusing kepala.
Lingkungan fisik menjadi salah satu yang penting, terutama pada tahap awal latihan meditasi Anda.
lihatlah untuk mengatur ruangan di rumah yang nyaman hanya untuk berolahraga dan jauh dari diri anda.
3. Bermeditasi Secara Virtual
Cobalah menonton video YouTube tentang pemandangan alam favorit Anda, misalnya. Bayangkan diri Anda dikelilingi oleh keindahan yang nampak pada layar dan tenangkanlah pikiran.
4. Lakukan Yoga
Ada alasan yoga dan meditasi berjalan seiring. Mengkoordinasikan tarikan dan hembusan napas dengan gerakan fisik sebenarnya memiliki efek terukur pada fokus mental Anda.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa yoga yang berfokus pada gerakan dan fokus pada napas mengurangi parameter stres.
Menambahkan gerakan juga dapat menghilangkan tekanan dari perasaan yang harus Anda "lakukan" selama meditasi.
5. Mulailah dengan Latihan Pernapasan
Pernapasan terkontrol adalah senjata rahasia untuk menenangkan pikiran. Faktanya, banyak latihan meditasi hanya didasarkan pada pernapasan, dengan gagasan bahwa manfaat mental dan emosional akan mengikuti.
Hanya memperlambat waktu kita menikmati suasana seperti sistem saraf dan mengurangi perasaan.
Sementara itu, memperhatikan napas akan memberikan titik fokus yang konstan selama meditasi, kelegaan yang disambut baik dari pikiran-pikiran yang mengganggu
6. Tambahkan Musik
Musik membuat segalanya menjadi lebih baik, termasuk untuk melakukan meditasi.
Studi seperti ini dari tahun 2012 dan yang satu ini dari tahun 2007 menunjukkan bahwa musik yang tepat dapat melatih otak untuk lebih perhatian.
“Khususnya bagi orang-orang dengan kecemasan atau mereka yang ragu-ragu untuk mulai bermeditasi karena kesibukan, musik atau latar belakang bisa menjadi alat yang sangat baik,” kata Neidich.
Itulah 6 tips mengatasi kebiasaan overthinking. Silahkan coba, semoga berhasil.***