PIKIRAN RAKYAT - Pada dasarnya, terdapat beberapa cara sehat untuk menambah berat badan menjadi ideal.
Seperti mengatur pola makan sehat dan istirahat yang cukup, terbukti sangat ampuh menambah berat badan secara alami.
Kerena menurut beberapa penelitian, dengan memenuhi kebutuhan usapan makan yang sehat dan istirahat yang cukup dapat menambah berat badan.
Baca Juga: Penyakit Asam Lambung Kambuh, Hindari 5 Makanan Ini
Bahkan cara ini bisa berhasil tanpa menggunakan obat-obatan berbahan kimia ataupun herbal.
Karena apa pun alasannya, menambah berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.
Untuk itu, cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang.
Karena, tidak sedikit orang yang melakukan berbagai cara untuk menambah berat badan dengan cara yang salah.
Baca Juga: Ibu Muda di Brebes Tega Gorok Leher Ketiga Anaknya Hingga Tewas
Dikutip dari YouTube @SKWAD fitness, berikut 8 cara sehat menambah berat badan, dan sudah terbukti ampuh :
1. Makan lebih sering
Hal pertama yang bisa kalian lakukan adalah makan lebih sering dan teratur.
Makan sering bukan berarti makan dalam porsi yang banyak tapi porsi sedikit dan terukur.
Faktanya, makan empat atau lima kali sehari akan membantu kalian menambah berat badan, tapi ingat porsinya jangan terlalu banyak.
Makan banyak dalam satu waktu hanya akan membuat metabolisme tubuh kalian tidak bekerja dengan baik.
Untuk itu harus di biasakan sering makan dalam porsi yang sedikit atau sedang dalam satu hari.
Sehingga tubuh dapat mengolahnya menjadi energi dan membantu kalian mendapatkan berat badan yang kalian inginkan.
Baca Juga: Berikut 4 Manfaat Buah Matoa Buat Kulit Wajah
2. Memilih makanan yang bernutrisi
Cara selanjutnya, dengan memperhatikan jumlah kalori yang kalian makan, hal ini penting untuk diperhatikan.
Terlebih soal kandungan nutrisi pada makanan yang akan di konsumsi.
Sebaiknya tetap hindari mengkonsumsi junk food atau minuman yang mengandung tinggi kalori.
Seperti soda dan minuman kaleng karena bukan hanya kalorinya yang tinggi.
Makanan dan minuman tersebut juga memiliki kadar lemak dan gula tinggi yang bisa memberikan efek buruk pada tubuh.
Selain itu junk food kurang vitamin dan serat sehingga kurang bermanfaat untuk tubuh.
Baca Juga: 3 Cara Menabung yang Benar, Dijamin Bisa Kaya Raya
3. Pilihlah makanan yang memiliki makronutrien lengkap seperti protein karbohidrat dan lemak Sehat
Jangan hanya memilih makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak, karena untuk menambah berat badan sangat di butuhkan protein.
Terutama untuk meningkatkan jaringan otot kalian dan membentuk menjadi ideal.
4. Memenuhi asupan gizi
Cara sehat untuk menambah berat lainnya, dengan memenuhi asupan gizi pada tubuh.
Penuhi asupan gisi dengan mengkonsumsi makanan seperti telur, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, pasta dan sereal.
Penuhi asupan nutrisi dan mineral dari buah dan sayuran juga sangat baik untuk menambah berat badan secara sehat.
Kalian suka makanan atau minuman manis tapi pengen tetep sehat.
Cobain protein smoothies atau protein, karena kandungan ini akan membantu kalian menaikkan berat badan dengan sehat.
Smoothies yang terbuat dari buah-buahan segar seperti mangga, pisang dan alpukat.
Selain itu minuman yang terbuat dari bahan-bahan seperti coklat susu dan bubuk protein juga dapat membantu kamu menaikkan berat badan dengan sehat.
Tapi ingat jangan ditambah gula yang terlalu banyak karena buah dan coklat sendiri sudah mengandung gula di dalamnya.
Baca Juga: Thariq dan Fuji Berangkat Umrah ke Tanah Suci
5. Sering-seringlah ngemil
Sebenarnya ingin turunkan berat badan atau menambah berat badan, kebiasaan ngemil harus di kontrol.
Namun, cemilan yang sehat tidak bole sembarangan agar tidak menyebabkan efek buruk pada tubuh anda.
Karena cemilan yang sehat akan menjadi persediaan energi saat tubuh kalian tertidur.
6. Tambahkan topping pada makanan
Selain menambah rasa makanan, topping juga bisa mempercantik tampilan makanan agar terlihat lebih menarik dan lezat.
Terdapat berbagai macam bahan makanan yang bisa dijadikan topping seperti buah-buahan, coklat, keju, biskuit, biji-bijian, meses dan masih banyak lagi.
Menambahkan berbagai jenis topping pada makanan akan membantu meningkatkan jumlah kalori yang kamu makan.
Misalnya parutan keju atau mayones pada olahan makanan yang berbahan dasar telur atau menu lainnya.
Selain itu kamu juga bisa menambahkan susu saat membuat jus.
Lemak yang ada dalam susu dapat membantu kamu menaikkan berat badan.
Baca Juga: Alhamdulillah, Ibadah di Bulan Puasa Sudah Kembali Seperti Biasa
7. Sarapan setiap pagi hari
Kalian pasti sudah mengetahui, bahwa sarapan sangat baik untuk meningkatkan berat badan.
Karena sarapan sangat membantu anda untuk memenuhi sumber energi tubuh saat menjalankan aktifitas sehari-hari.
Konsumsilah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat tinggi untuk membantu menaikkan berat badan.
Kalian bisa menjadikan telur, roti, tahu tempe, daging, sereal atau pasta sebagai menu sarapan.
Baca Juga: Zodiak Aries April 2022, Ramalan Kesehatan, Asmara, Karir dan Keuangan
8. Olahraga yang cukup
Olahraga tidak hanya untuk membakar kalori tapi juga melatih kekuatan otot.
Dengan melatih kekuatan otot kalian bisa menambah berat badan tanpa takut lemak akan berkurang dan terserang penyakit.
Untuk mencapai tujuan ini, kalian tidak bisa sembarangan melakukan olahraga, karena tidak semua olahraga akan membentuk otot kalian.
Harus menghindari olahraga yang membakar banyak kalori seperti cardio.
Kalian disarankan untuk melakukan olahraga angkat beban agar otot di tubuh kalian terbentuk.
Itulah 8 Cara sehat menambah berat badan, sudah terbukti sangat ampuh tanpa obat gemuk.
Semoga bermanfaat dan terus kunjungi kami untuk berbagi informasi seputar kesehatan. (***)