PORTAL KOTAMOBAGU PRMN - Pada dasarnya ibadah puasa merupakan amalan uatama yang dijalankan oleh umat Islam saat memasuki bulan Ramadhan.
Selain dijalankan sebagai ibadah di bulan Ramadhan, mengatur pola makan saat puasa merupakan dianjurkan yang baik untuk kesehatan.
Selain itu, ibadah puasa di bulan Ramadhan juga bisa di manfaatkan untuk menurunkan berat badan. Hal ini patut di coba dan rasakan sendiri manfaatnya.
Baca Juga: Kisah Islami : Ketika Manusia Mengabaikan
Dikutip dari YouTube @alodokter, ada 4 cara menurunkan berat badan saat menjalan ibadah puasa di bulan Ramadhan, kalian perlu memperhatikan beberapa hal sebagai berikut ini :
1. Memilih makanan yang tepat
Kalau mau menurunkan berat badan Pilihlah makanan sehat dengan gizi yang seimbang.
Baik untuk makan saat sahur maupun berbuka, contohnya buah, sayur, roti, nasi ikan, daging dan susu dan produk produk olahan lainnya
Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis saat berbuka, seperti kolak,biji salad dan es campur.
Meskipun disantap sebagai takjil berbuka, tapi kalau dikonsumsi berlebihan makanan tersebut bisa meningkatkan kadar gula darah dan berakhir dengan bertambahnya berat badan.
Kalau kalian mau mengkonsumsi makanan yang manis saat berbuka, pilihlah makanan yang berserat, misalnya buah kurma dan jus buah tanpa banyak tambahan susu atau gula
Selain itu kalian juga dianjurkan untuk menghindari makanan tinggi garam, makanan berlemak serta makanan cepat saji
Contohnya burger, pizza, french fries, fried chicken, sosis dan makanan olahan lainnya.
Baca Juga: Kisah Islami : Keadilan Lebih Baik dari pada Keindahan
2. Hindari makanan yang berminyak
Selain jenis makanan, kalian juga perlu memperhatikan cara mengolah makanan yang lebih sehat, yaitu direbus, dikukus atau dipanggang.
Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang digoreng apalagi saat buka puasa.
Kalau kalian mau menurunkan berat badan sebaiknya hindari makanan yang mengandung minyak berlebih.
3. Porsi makanan diatur
Kurangi porsi makan saat berbuka puasa dan makan sahur, tapi perhatikan kebutuhan energi tubuh.
Makan dan minum yang sedikit tapi bergizi dan bisa bertahan lama saat menjalankan ibadah puasa.
Makan dan minum yang berlebihan saat berbuka puasa dan makan sahur justru akan menambah berat banda anda.
Mulai sekarang kurangin kebiasaan seperti itu, atur porsi makan sesuai kebutuhan tubuh.
Satu hal lagi yang perlu kalian perhatikan, ada kesalahan yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan saat puasa yaitu tidak makan sahur.
Padahal kalau tidak sahur kalian akan lebih rentan dehidrasi dan kelelahan di siang hari.
Hal ini mungkinkan anda makan dan minum banyak saat berbuka puasa dan bisa membuat sistem pencernaan tidak stabil.
Jadi jangan lewatkan sahur karena ingin diet, yang penting atur jenis makanan dan porsi makanan sesuai kebutuhan kalian, jangan kurang dan juga jangan berlebihan.
4. Olahraga yang cukup
Jangan karena puasa kalian jadi malas gerak, tetaplah berolahraga saat puasa.
Karena olahraga bisa membantu menurunkan berat badan kalian.
Pililah olahraga yang ringan-ringan saja supaya kalian tidak tambah lemas
Misalnya jalan santai, latihan peregangan atau stretching dan yoga yang teratur.
Tapi kalau kalian mau olahraga yang lebih intens atur waktu kalian, misalkan menjelang buka puasa atau di malam hari
Sebenarnya prinsip diet saat puasa sama saja seperti diet - diet lainnya, yaitu memangkas kalori dengan cara mengatur pola hidup sehat.
Agar kalori yang masuk lebih sedikit daripada kalori yang dibakar oleh tubuh, yang berbeda hanya jadwal makannya saja.
Jadi tidak susah menjalani diet saat puasa, tapi ingat tidak semua orang boleh menjalani diet saat puasa.
Buat kalian yang menderita diabetes atau hipertensi dan penyakit lainnya sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter jika ingin diet saat puasa di bulan Ramadhan.
Itulah cara menurunkan berat badan di bulan Ramadhan, dengan melakukan 3 hal di atas saat Puasa, semoga berhasil. (***)