Portal Kotamobagu - Berikut ini adalah daftar dari nama makanan yang dapat mengurangi atau bisa menghilangkan stres sekaligus cara pengolahannya.
Stres adalah bagian dari kehidupan yang tidak dapat dihindari, tetapi ada berbagai cara untuk mengelolanya, termasuk melalui pola makan yang sehat.
Beberapa makanan tertentu mengandung nutrisi yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: 7 Tempat Terlarang yang Tidak Boleh Dikunjungi Wisatawan di Indonesia
Berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu mengurangi atau menghilangkan stres, serta cara pengolahannya:
1.Salmon
Salmon kaya akan omega-3, asam lemak esensial yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan tingkat hormon stres kortisol. Anda bisa mengolah salmon dengan cara dipanggang, direbus, atau digoreng dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu pilihan.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin B yang berperan penting dalam mengurangi stres. Sajikan pizza sebagai salad, campuran smoothie, atau pasta pizza yang lezat.
3. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu mengurangi stres. Tambahkan buah-buahan segar dan madu sebagai pemanis alami untuk hasil yang lezat.
4. Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmiter yang dapat meningkatkan suasana hati. Olah oatmeal dengan menambahkan potongan buah, kacang-kacangan, dan sedikit madu.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, yang memiliki efek menenangkan dan dapat mengurangi stress. Nikmati secangkir teh hijau hangat tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.
6. Pisang
Pisang mengandung kalium dan vitamin B6, yang membantu menyeimbangkan tingkat stres dalam tubuh. Sajikan pisang sebagai camilan sehat atau tambahkan dalam smoothie.
7. Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung flavonoid dan senyawa endorfin yang meningkatkan mood dan meredakan stress. Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi untuk manfaat maksimal.
Baca Juga: Renault Kwid Berbenah Besar-Besaran: Hadir dengan Varian Baru Kwid Climber dan Transmisi AMT
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung magnesium, yang membantu mengendalikan stres dan meningkatkan suasana hati. Nikmati kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau taburan di atas salad.
9. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin C dan asam folat, yang membantu mengurangi produksi hormon stres. Rebus brokoli sebentar atau panggang dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu.
10. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan, yang membantu melawan efek buruk stres pada tubuh. Sajikan blueberry sebagai camilan segar, tambahan dalam yoghurt, atau campuran smoothie.
11. Bayam
Bayam mengandung magnesium yang membantu mengendalikan hormon stres kortisol. Sajikan bayam sebagai campuran salad, sup, atau tumis sayuran.
12. Telur
Telur mengandung vitamin D dan asam amino triptofan yang membantu mengurangi stress. Olah telur dengan cara direbus, dadar, atau dijadikan telur dadar dengan sayuran.
13. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari mengandung folat, magnesium, dan vitamin E yang dapat membantu mengurangi perasaan cemas. Nikmati biji bunga matahari sebagai camilan sehat atau taburan di atas salad.
14. Tomat
Tomat kaya akan likopen dan vitamin C yang membantu menstabilkan mood dan mengurangi stress. Sajikan tomat sebagai bagian dari sajian salad, sup, atau tumis sayuran.
15. Kurma
Kurma mengandung berbagai nutrisi seperti magnesium, vitamin B6, dan serat yang membantu mengatasi stress. Kurma dapat langsung dikonsumsi atau ditambahkan dalam resep makanan manis atau gurih.
Baca Juga: MURAH! United Type B: Motor Listrik yang Modern dengan Fitur Canggih
Penting untuk diingat bahwa makanan ini hanya merupakan salah satu aspek dari mengatasi stres.
Tetaplah menjaga pola makan sehat secara keseluruhan, hindari makanan olahan dan makanan tinggi gula, serta selalu berusaha mengelola stres dengan berbagai pendekatan yang seimbang, termasuk olahraga, kesehatan, dan dukungan sosial.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang pola makan dan kesehatan Anda.***